Ich bin Bea Raths und begrüsse Sie herzlich zu meinen Kursen im Sport und Yoga Stübli.
Alle Kurse finden in Kleingruppen statt.
Freude am Laufen
Du möchtest mit dem Laufen beginnen, aber dir fehlt noch der letzte Kick, um wirklich loszulegen? Vielleicht hast du es auch schon probiert, findest aber den Zugang dazu nicht so wirklich? Dieser Kurs könnte dir helfen richtig durchzustarten.
Um eine Tätigkeit über längere Zeit auszuführen, braucht es vor allem Freude und Motivation. Genau da will ich ansetzten. Egal weshalb du mit dem Laufen beginnen möchtest, aus gesundheitlichen Gründen, um den Kopf freizubekommen, die Natur zu geniessen, oder um dich regelmässig auszupowern, ohne Spass geht nicht viel.
Darum werden wir in dem Kurs verschiedene Ansätze ausprobieren. Wir werden Lauftechnik einbauen und uns im Trailrunning ausprobieren. Auch verschiedene Intensitäten werden ausgeführt, und zwar so, dass alle mitmachen können und niemand zurückbleibt. Wir werden auch richtig in die Natur eintauchen und meditatives Laufen ausprobieren. Häufig ist dies unter dem Begriff ‘mindful running’, zu Deutsch ‘achtsames Laufen’ bekannt. Du sollst herausfinden, was dir am meisten Spass macht: achtsames Laufen, dich einfach nur in der Natur bewegen, oder vielleicht willst du ganz nach dem Motto ‘schneller, höher, weiter’ Zeiten verbessern, Höhenmeter oder Kilometer sammeln und dich kontinuierlich steigern. Meist ist es eine Mischung, welche in ihren Anteilen bei jedem Lauf variieren kann.
Zum Laufen gehört auch immer Krafttraining. Auch die Regeneration sollte nicht vergessen werden. Zu Yang (das Aktive, Starke) gehört immer auch Yin (das Passive, die ruhende Kraft). Daher ist im Kurspreis eine gratis Yinlektion inbegriffen.
Aroha und Kaha
Koordination, Ausdauer, Herz, Kreislauf, Kraft und Beweglichkeit in Rücken, Beinen, Bauch und Po sind Kernpunkte, welche im Aroha und Kaha trainiert werden. Gleichzeitig bringen die fliessenden Bewegungen und die charakteristische Musik den Geist zur Ruhe. Alles zusammen sorgt dafür, dass wir fit und ausgeglichen durch den Alltag kommen. Sowohl Aroha als auch Kaha stellen keine besonderen Anforderungen und sind für Teilnehmer jeden Alters geeignet.
Aroha ist ein Kreislauftraining im ¾ Takt und bringt die Teilnehmer zum Schwitzen. Wir sind immer in Bewegung und trainieren so im idealen Bereich für die Fettverbrennung. Das Training mit kraftvollen Elementen aus dem Kampfsport und dem Haka (ritueller Tanz der Maori) zusammen mit den vom Tai Chi inspirierten, immer fliessenden Bewegungen und der stimmigen Musik erlauben es uns gleichzeitig Spannungen abzubauen.
Kaha heisst in der Sprache der Maori ‚Energie geladen‘ und ist inspiriert vom Yoga, Taiji und Qi Gong. Kaha kräftigt wichtige Muskelgruppen, dehnt und entspannt vor allem Rücken, Brust, Nacken und Schultern und verbessert die Koordination. Im Kaha werden flüssige Bewegungsabläufe zu fertig choreografierten Tracks durchgeführt.
Die Lektion beginnt mit einem Kaha-Track, dann wird Aroha trainiert und es folgt ein weiterer Kaha-Track.
- Mehr Informationen zu Aroha und Kaha gibt’s auf www.aroha-academy.de
Yoga (Hatha Yoga)
Yoga verbindet den Körper, die Seele und den Geist. In der 75 minütigen Lektion im Hatha Yoga werden verschiedene Positionen (Asanas) eingenommen. So drückt sich die Seele im Körper aus. (Der Kopfstand beispielsweise betont die Vertikalität und symbolisiert mit dem gezielten Platzieren des Kopfes das gezielte Platzieren der Gedanken.) Gleichzeitig werden Muskeln gedehnt und gekräftigt. Die Asanas stellen unterschiedliche Anforderungen an die Beweglichkeit und die Kraft des Körpers, können aber von allen ausgeführt und allenfalls angepasst werden. Eine gute Beweglichkeit ist keines Falls Voraussetzung um Yoga zu betreiben. Yoga fördert diese aber durchaus. Da bei den verschiedenen Asanas meist über den ganzen Körper gedehnt wird, trainiert der Teilnehmer damit auch das zusammenhängende Netz der Faszien ausgiebig.
In meinen Stunden arbeite ich nach dem Prinzip des freien Atems. Das heisst, der Atem wird in den Übungen nicht gezielt eingesetzt. Das heisst aber nicht, dass der Atem aussen vor gelassen wird. So wird er immer wieder beobachtet: wo fliesst er hin, bei welcher Übung wird er intensiviert, wann wird er schneller, wann langsamer? Trainiert wird der Atem über die Übungen und damit die Vitalkapazität erhöht.
Yin Yoga
Yin Yoga spricht vor allem die Faszien an. In lange gehaltenen Posen (3 – 5 Minuten) werden diese so stimuliert, dass sie geschmeidig bleiben bzw. werden. Verklebungen können gelöst und so Schmerzen im ganzen Körper reduziert werden. Die Übungen werden mit vielen Hilfsmitteln wie Kissen, Bolstern, Blöcken und Gurten unterstützt ausgeführt damit sich die Muskeln gut entspannten können. Wir lernen auch hier unseren Körper bestmöglich wahrzunehmen und zusätzlich kann das Nervensystem während der Lektion entlastet werden.
Yoga für Senioren /sanftes Yoga
Der Kurs richtet sich an alle, welche möchten, dass sie ihren Alltag bestmöglich uneingeschränkt bewältigen können. Hier lernen wir keinen Kopfstand, sondern erlauben es uns durch Yoga die Beweglichkeit so gut wie möglich zu erhalten. Verschiedene Gleichgewichtsübungen beugen Stürzen vor. Allgemein bleibt die Agilität bestmöglich erhalten und erleichtert es uns so beschwingt durchs Leben zu gehen.
Für Senioren und Menschen mit diversen Bewegungseinschränkungen ist der Kurs besonders empfehlenswert, kann jedoch von allen besucht werden.
